现如今，大部分年轻女性都深陷“减肥”之中，她们不断追求瘦，每一餐都严格控制卡路里。
那在这个以瘦为美，全民追求苗条的时代，过了45岁的女性是应该追求骨感美还是自然美呢？
BMI指数的提出
提到身材，那首先我们需要了解什么是BMI？
19世纪中期，比利时统计学家、数学家、天文学家通才朗伯·阿道夫·雅克·凯特勒从统计学角度提出了BMI的概念。
他从统计学出发制定出BMI公式，以此通过数字和相应的公式去推算一个人的发展。
身体质量指数，是BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为：BMI=体重/身高的平方。
一般情况下BMI数值<18.5，被称为消瘦；BMI数值在18.5-24之间，为正常体型；BMI数值>24，属于超重。
权威专家指出，女性过了45岁以后，BMI数值建议在24-26.5之间更适宜，因此稍微胖点比较好。
那么为何更推荐45岁以上的女性BMI指数偏高更好呢？
45以上的女性往往身体机能下降，生活、饮食、起居等各方面变化较大，对于身材的影响也更大。
这个年纪已经不是把瘦放在第一位了，健康才是最重要的。
45岁以上女性为什么要微胖点？
1.更年期的影响
随着年纪的增大，子宫功能的逐步萎缩，45岁以后的女性一般生理上处在在绝经前后阶段，随着性激素的变化，通常会经历较为漫长的更年期。
更年期，这个让所有中老年女性困扰的问题，往往会使人有情绪反复、睡眠不好、心情不畅、忽冷忽热等各种症状。
中医上推崇补肾柔肝，清泻心火，疏肝理气，宁心泻火，一般建议针灸、按摩理疗、药膳、拔火罐等理疗手法。
更年期综合征女性由于身体机能的下降，情绪不稳定，更需要身体提供足够的能量。
这时候稍微胖点的身材相对来讲，热量更加充足，能够有效满足热量消耗的需要。
2.新陈代谢和免疫力的影响
随着人年龄增大，身体器官的逐渐老化，各项机能的功能减退，新陈代谢也会逐渐变慢，免疫力也逐渐降低。
免疫力是人体抵抗外界伤害最好的武器，随着免疫力降低，身体会变得虚弱，经不起一点打击。
这就需要较为强壮的身体支撑，而过于干瘦的话热量不够，抵抗疾病的能力也较弱，不利于长期发展。
因此保持适当的身材，增加自己的脂肪含量和肌肉储备，才能提高免疫力，强身健体，延年益寿。
3.骨质疏松的风险
随着年龄增长，到了45岁以后，骨质会慢慢流失。稍微有点肉，可以适当保护骨骼，减缓骨质疏松的进程。
过于干瘦的身体，骨折风险也随之变大，且不容易痊愈。建议中老年女性定期检查身体的骨密度，及时了解自己的身体状况。
如果发现有缺失，可以听从医生的建议，吃点钙片等营养剂等，多晒太阳促进钙吸收，生活中也尽量多吃钙含量高的食品。
45岁以上女性如何保持健康体型？
过了45岁以后，随着肌肉减少，胖一点可以确保摄入足够的蛋白质和热量，维持肌肉质量，避免肌肉流失。
在这个以瘦为美的年代，很多人尤其是女性过分追求苗条，疯狂节食，那么过了45岁的女性又要如何保持健康的体型呢？
1.营养均衡的饮食
根据中国营养学会编制的《中国居民平衡膳食宝塔2022》，平衡膳食有八大准则。
均衡饮食，有荤有素，合理配餐，对于身体健康显得尤为重要。
2.保持心理健康
心理健康对人的身体状况起着非常重要的影响。
当代社会经济发展迅速，讲究速度快，各种生活、工作、经济、家庭压力是人们的心理承受能力越来越低。
抑郁、焦躁等各种心理疾病层出不穷，困扰着很多人，因此保持心情的愉悦，调整自己的心态，提高承受力，尤为关键。
3.充分的睡眠
睡眠是生命的基础，对于每个生命体都显得尤为重要的作用。
除了保证充足的睡眠时间，睡眠质量也要重视，对人一天的活动有着很大的影响。
坚持每晚10点前入睡，每天早上8点前起床，保持充分的睡眠时间，多看书少刷视频，经常性保持身体心灵的放松。
4.适度的运动
瑜伽、广场舞、八段锦、太极拳等非剧烈运动很适合中老年女性锻炼。
如今，在公园、广场随处可以看到锻炼的人，他们在运动中与身体进行深入交流，感受肌肉的力量、骨骼的魅力和运动的快乐。
45岁以上的女性在饮食要注意什么？
中医上讲究食补，那么比较推荐以上人群经常食用哪些健康的食物呢？不过提醒下大家，即便是营养健康的食物，也应注意适量食用。
1.奶及奶制品
牛奶及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。
牛奶中普遍含有较高的蛋白质，目前牛奶、水牛奶、羊奶、驼奶等各种奶类都较为畅销，由奶制成的酸奶、奶酪、奶皮子等口感丰富。
牛奶所含的营养素比较全，营养价值高，易于消化吸收，适合各类人群食用。
但要注意尽量购买正规工厂生产的，不含添加剂的无糖奶制品才不会对身体造成负担。
每天早晨一杯牛奶，营养又健康，但是建议不要空腹喝冰牛奶，经过巴氏杀菌消毒的全脂牛奶是很好的选择。
2.鸡蛋
鸡蛋富含丰富的氨基酸、蛋白质、维生素及各类营养物质，是平价而高质的食品。
鸡蛋既可以煮熟直接吃，也可以做成各种蛋制品，如蛋羹、鸡蛋糕、鸡蛋酥等等，生活中很多食物的制作都离不开鸡蛋。
购买鸡蛋零食的时候要注意看食品配料表，尽量选择不含特丁基对苯二酚、精炼植物油、起酥油、苯甲酸钠、阿斯巴甜等含各类反式脂肪酸和化学食品添加剂的食物。
购买鸡蛋时，建议尽量挑选正规工厂生产的无抗鸡蛋。
近些年关于鸡蛋抗生素残留的新闻层出不穷，要注意仔细甄别，不要随便买路边来源不明的鸡蛋。
推荐每天吃1-2个鸡蛋，尤其推荐水煮蛋，煎蛋相对来说油脂含量较高，不是特别推荐。
3.莜麦
莜麦原产于中国，营养价值高，位于谷类粮食之首，是内蒙古等西北地区重要的是主食之一，一直以来备受人们的欢迎。
在谷类粮食中莜麦的蛋白质含量也比较高，中医认为莜麦具有降血糖、清热解毒、补虚养心等功效。
建议少吃精米白面，多食用莜麦及莜麦制品，能够有效降低血脂、血糖，预防心脏病、糖尿病、冠心病等各种疾病的发生。
4.青稞
青稞自古以来是我国藏族人主要的谷物主食，它还能制成啤酒、医药等产品，是不可多得的宝藏。
藏族人主食常以炒制的熟青稞粉为主，也就是俗称的“糌粑”，辅以酥油茶，搅拌后，捏成团食用，味道香甜，饱腹感强。
这种宝藏类食物，内地的居民也建议多尝试，毕竟对身体非常有益。
青稞营养价值丰富，一直以来备受藏区人们喜爱。
如今很多人也喜欢从网络上购买青稞产品，感受其他地区不一样的风味。
推荐经常食用青稞或以青稞为原料加工成的食品，对身体有益，且能够补充维生素、氨基酸等营养物质。
5.雪莲果
雪莲果，属于物美价廉的水果，素有“地下水果之王”的美称。
剥去皮之后即可食用，类似地瓜的口感和质地，含水量高，可以生食当水果，也可以与肉类食物一起煲汤食用，口感非常清甜。
由于含糖量低，雪莲果尤其适合血糖偏高的人食用，是不可多得的健康水果。
过了45岁的女性，由于胰岛素功能的下降，往往血糖易偏高，所以建议少吃高糖的水果，雪莲果则是个不错的选择。
总之，保持健康的生活习惯，稳定自己的情绪，坚持适度运动，避免无节制地大吃大喝或过度节食减肥，享受独一无二的中老年生活，感知这个世界的美好，方为上策。
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参考：
身体质量指数
百度百科-词条
中国居民平衡膳食宝塔、餐盘、八准则单页卡及折页
2022-05-16—— 六盘水卫生健康局—专题专栏 —健康科普资源库
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
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