骨性富贵包能锻炼好吗？这篇文章告诉你

骨性富贵包通过锻炼可能会有一定的改善，但难以完全消除。

骨性富贵包通常是由于颈椎和胸椎的骨骼结构异常导致的。锻炼可以增强颈部和背部的肌肉力量，改善姿势，减轻富贵包引起的不适和相关症状。

例如，通过伸展运动、颈部肌肉强化训练等，能够增加颈椎的活动度，缓解肌肉紧张，在一定程度上纠正不良姿势，从而对骨性富贵包产生积极影响。

但如果骨性富贵包较为严重，已经对神经、血管造成明显压迫，单纯依靠锻炼可能效果有限，可能需要结合物理治疗、药物治疗甚至手术治疗等方法来解决问题。

总之，锻炼对于骨性富贵包有一定帮助，但具体效果因人而异。建议在开始锻炼前咨询医生或专业的康复师，以制定适合个人情况的锻炼计划。

以下是一些适合改善骨性富贵包的锻炼动作：

1. 颈部肌肉力量训练：如颈部前后伸展，缓慢地将头向前伸，然后再向后缩，重复数次；颈部左右转动，将头向左右两侧转动，幅度以舒适为宜；颈部旋转，缓慢地以颈部为中心进行顺时针和逆时针的旋转。

2. 背部肌肉力量训练：可以进行俯卧撑，它有助于增强背部肌肉力量。若难以完成标准俯卧撑，可选择靠墙俯卧撑，面向墙壁，双手撑墙，宽度略大于肩宽，两侧手肘向内收，上臂和躯干成 70 度角，身体绷紧，双脚微微打开，身体缓慢靠向墙壁，直到脸部几乎贴到墙壁，停顿两三秒钟后适当用力将身体推回原来位置。还可尝试引体向上，双手握住横杆，通过背部和手臂的力量将身体向上拉起。

3. 核心肌肉力量训练：例如平板支撑，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线；仰卧起坐也有一定帮助，但需注意动作规范，避免损伤腰部。

4. 夹背锻炼：有助于打开胸腔，改善胸腔后缩的症状。具体动作是双手向后伸展，感受背部肌肉的收缩，尽力将肩胛骨向中间挤压。

5. 伸展运动：保持直立姿势，双脚并拢，双手向上举超过头顶后再向后伸展；或采取坐立姿势，双手叠放脑后，用力向外伸展胳膊。

需注意的是，骨性富贵包是由于颈椎和胸椎的骨骼结构异常导致的，单纯通过锻炼可能难以完全消除，只能起到一定的改善作用。在进行锻炼时，应注意动作的规范和适度，避免过度劳累或造成损伤。如果富贵包较为严重或伴有其他不适症状，建议及时就医，遵循医生的治疗建议，可能需要结合物理治疗、药物治疗甚至手术治疗等方法。同时，日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免长时间低头等不良习惯。在开始锻炼前，最好咨询医生或专业的康复师，以制定适合个人情况的锻炼计划。